Sportliche Weihnachtsgrüße von DGSP-Präsidentin Prof. Dr. Dr. Christine Joisten
Fit durch die Feiertage – warum Bewegung gerade jetzt zählt
Die Weihnachts- und Neujahrszeit ist aus sportmedizinischer Sicht ein sensibles Zeitfenster. In wenigen Tagen treffen mehr Kalorien, weniger Bewegung, längere Sitzzeiten sowie veränderter Schlaf und erhöhter Stress aufeinander – eine ungünstige Kombination für Körper und Psyche.
Feiertage als „Gewichts-Hotspots“
Internationale Analysen zeigen: Erwachsene nehmen über Weihnachten und Neujahr im Mittel 400–600 g zu. Ursache ist selten ein einzelnes Festessen, sondern der meist mehrtägige Kalorienüberschuss. In Deutschland, den USA und Großbritannien werden an Feiertagen bis zu 6.000 kcal pro Tag aufgenommen – etwa das Zwei- bis Dreifache des normalen Bedarfs. Alkohol wirkt dabei doppelt ungünstig: Er liefert zusätzliche Kalorien, macht Appetit und senkt die Hemmschwelle fürs Weiteressen.
Weniger Bewegung, mehr Sitzen
Gleichzeitig sinkt das Bewegungsniveau deutlich: An Heiligabend und den Weihnachtstagen geht die Schrittzahl um 20–40 % zurück, während die Sitzzeit um mehrere Stunden ansteigt. Genau diese Kombination verstärkt Stoffwechselbelastung, Trägheitsgefühl – und schlechte Laune.
Bewegung als wirksamste Gegenstrategie
Bewegung ist der stärkste Hebel gegen die negativen Effekte der Feiertage. Die Weltgesundheitsorganisation hat es schon vor Jahren auf den Punkt gebracht: Jede Bewegung zählt. Schon kurze Einheiten – sogenannte Exercise Snacks wie Treppensprints, Tanzen oder ein Spaziergang nach dem Essen – verbessern Blutzucker, Stoffwechsel und Wohlbefinden. Entscheidend ist nicht sportliche Höchstleistung, sondern Regelmäßigkeit und Alltagstauglichkeit.
Und was ist mit dem Weihnachtsmann?
Selbst der Weihnachtsmann bleibt davon nicht verschont – zumindest rechnerisch. Eine wissenschaftliche Analyse kommt augenzwinkernd zu dem Ergebnis, dass der Weihnachtsmann allein in den USA an Heiligabend durch für ihn bereitgestellten Kekse und Milch rund 9,9 Milliarden Kilokalorien aufnehmen würde. Das kann der Energieverbrauch durch Kaminab- und -aufstiege nicht ausgleichen. Dass er trotzdem seine Figur hält, ist laut der Autoren ein wahres Weihnachtswunder. Für uns Erdlinge gilt dagegen klar: Ohne Bewegung lassen sich selbst kleine Kalorienüberschüsse nicht ausgleichen. Trotzdem gibt es auch für ein eine frohe Botschaft: Bewegung an Weihnachten sorgt nicht nur für Kalorienverbrauch, sondern macht vor allem entspannter und fröhlicher.
Und damit wünschen wir Ihnen schöne, sportliche Weihnachtstage, kommen Sie fit ins neue Jahr und bleiben Sie vor allem gesund!
Ihre Christine Joisten
